Méditation du quotidien - 3. Trataka, la méditation-kriya pour les yeux

Trataka est une méditation traditionnelle mais également un kriya, une technique de purification des yeux, qui consiste à fixer la flamme d’une bougie pour favoriser l’attention et donc l’état de méditation. On commence par fixer un objet intérieur pour ensuite favoriser le regard intérieur par l’activation de AJNA CHAKRA, le sixième chakra, le troisième oeil, situé entre les deux sourcils.

Les bienfaits de trataka

On prête à trataka de nombreux bienfaits observés de manière empirique par les praticiens qui s’adonnent à cette méthode de méditation :

• Améliore la concentration, la vision, les capacités de visualisation

• Détend les muscles oculaires et favorise le nettoyage des yeux

• Aide à calmer le système nerveux central et donc à lutter contre l'insomnie, les troubles émotionnels, l’anxiété

• Équilibre l'activité dans les deux hémisphères du cerveau.

Selon la prédisposition de tes sens, si tu es une personne plutôt visuelle, tu seras sûrement très réceptif à trataka ! Certaines personnes qui se disent plus auditives apprécient également de pratiquer cette technique particulièrement calmante et apaisante.

Comment pratiquer cette méditation ?

• Dispose à 50cm voire 1 mètre de tes yeux une bougie, soit à hauteur de ta vue, soit légèrement plus bas. Si tu n’as pas de bougie, tu peux simplement choisir un élément à ta disposition (un noeud dans ton parquet, un attrape-rêve sur un mur, ou tout autre objet).

• Installe-toi confortablement en sukhasana, posture assise simple en tailleur. Pense à bien surélever ton bassin avec un coussin de méditation ou une brique. Respire profondément par le nez.

• Dépose le regard sur la flamme, détends les muscles oculaires et imagine que tu regardes depuis l’arrière de ta tête : on ne force pas le regard, on n’écarquille pas les yeux.

• Essaie de détendre ton visage également.

• Reste le plus longtemps possible, de 1 à 5 minutes sans cligner des yeux. Des larmes peuvent se mettre à couler, c’est normal.

• Laisse-toi absorber par ton objet de méditation, continue de respirer.

• Ferme les yeux et observe la rémanence de l’image de la flamme dans tes paupières fermées.

• Ouvre les yeux doucement. Tu peux laver tes yeux à l’eau froide si tu les sens fatigués.

Ne pratique pas trataka avec une bougie si tu souffres de cataracte, de glaucome, de myopie, d’astigmatisme ou d’épilepsie !